Štai kaip išsilaivinti iš netvarkos rutinos

Mes visi siekiame turėti švarius ir tvarkingus namus. Tokius, kuriais galėtų didžiuotis jusų mama, tačiau mintis rūšiuoti visą namų ūkį dažnai gali atrodyti slegianti. Pasidalinsiu paprastais būdais, kaip įveikti chaosą ir paversti savo erdvę - zona be netvarkos.

PRADĖKITE NUO MAŽO

Nebandykite spręsti visko vienu metu. Vietoj to, pradėkite nuo vienos namų srities, kurią galite greitai sutvarkyti. Pradėkite nuo vieno kambario, vienos zonos ar net vieno stalčiaus. Tai padės jums išlikti susitelkusiems ir motyvuotiems, kai pradėsite matyti pažangą. Sukurkite tris aiškias krūvas: pasilikti, dovanoti, išmesti.

Vis dar laikotės madingų dietų šiais metais? Žemiau pabandysime paaiškinti keletą paplitusių mitų apie maistą.

Jei kada nors ieškojote internete tokių frazių kaip „maistas, padedantis numesti svorio“ arba „kaip greitai numesti svorio“, tikriausiai susidūrėte su abejotinais patarimais. Kalbant apie maistą ir mitybą, ypač svorio metimo kontekste, egzistuoja daugybė keistų dietų, žadančių konkrečius „rezultatus“, jei laikysitės tam tikrų „taisyklių“. Tačiau šie dramatiški mitybos teiginiai gali turėti rimtų neigiamų pasekmių tiek jūsų psichinei, tiek fizinei savijautai, kas reiškia, kad negaunate būtinų maistinių medžiagų. Aptarsime keturis dažniausiai pasitaikančius teiginius apie dietas.

Gali labai varginanti jausmas, kai partneris tik pusiau jūsų klausosi arba yra išsiblaškęs – tai gali sukelti daug ginčų ar net privesti prie išsiskyrimo, todėl padėkite jam atkreipti dėmesį į savę.

Aktyvus klausymasis svarbus ne tik poroms – jis reikalingas kolegoms, draugams ir šeimos nariams. Jų kūnas turėtų būti nukreiptas į jus, kojos atsuktos į jus – galbūt net palinkęs į priekį, rankos nuleistos iš šonų, o ne sukryžiuotos, palaikomas akių kontaktas ir daromos tinkamos reakcijos.

Atskleisime paprastus žingsnius sumažinti stresui ir pasiekti daugiau laimės

Nėra jokios paslaptingos formulės, kaip įgyvendinti savo svajones. Sėkmė ir laimė nėra atsitiktinumai. Jos nenutinka atsitiktinai vieniems žmonėms, o kitiems – ne Jos kuriamos tam tikrais mąstymo būdais.

Pasitelkus paprastus triukus, galima įvaldyti šiuos mąstymo būdus, vadinamus septyniomis „super būsenomis“. Šios būsenos apima savivertę, aiškumą, ryžtą, ryšius, kūrybiškumą, energiją su sveikatą ir laimę.

Kai vieną ant kitos sudedate šias būsenas, tai tampa tarsi vidine supergalia. Ši metodika padidins jūsų laimę, padės užmegzti ryšius su žmonėmis, jaustis sveikesniam ir būti optimistiškesniam.

MITYBOS POKYČIAI GALI ĮKRAUTI JŪSŲ PROTĄ IR KŪNĄ

PASIRINKITE ANKŠTINIUS AUGALUS: Jei reikėtų pasirinkti vieną maisto produktą, padedantį pagreitinti medžiagų apykaitą, tai turėtų būti ankštiniai augalai. Ankštiniuose augaluose – kuriems priklauso pupos, žirniai ir lęšiai – esančios skaidulos ir atsparus krakmolas gali būti suskaidyti žarnyno mikrobiotos ir gaminti trumpųjų grandinių riebalų rūgštis, kurios gali duoti daugiau energijos.

GAUKITE ENERGIJOS IŠ PIPIRŲ: Pasirodo, kad aštrūs čili pipirai didina medžiagų apykaitos greitį, skatindami kalorijų deginimą ir riebalų apykaitą, o tai galėtų reikšti 100–200 kalorijų daugiau sudegintų per dieną… dvigubai daugiau kalorijų nei suvalgant tą patį patiekalą be aštriųjų pipirų.

Panirimas į gerą knygą yra naudingas jūsų psichinei sveikatai

Nuo greito tempo trilerių ir detektyvų iki žavių memuarų ir drakonų kupinų fantastinių romanų – knygos gali suteikti mums didžiulį malonumą.

Yra kažkas ypač galingo tame, kaip žodžiai gali perkelti jus į tolimus vaizduotės kraštus ir, bent trumpam, atitverti nuo realaus pasaulio.

Skaitymas ne tik teikia malonumą, bet ir gali turėti teigiamą poveikį mūsų gerai savijautai – tiek suaugusiųjų, tiek vaikų.

Dėl nevienodo namų ūkio ir šeimos pareigų pasiskirstymo, moterims dažnai tenka pernelyg didelė našta. Svarbu, kad partneriai dalytųsi užduotimis atsižvelgdami į savo gebėjimus ir pageidavimus, taip pat atvirai bendrauti siekiant išvengti perdegimo ir išlaikyti šeimos pusiausvyrą. Aptarkime praktinius būdus, kaip poros gali įvertinti ir perskirstyti pareigas, kad būtų užtikrinta abipusė pagarba ir įvertinamas vienas kito indėlis.

Kai įsipareigojame ir tampame tėvais, tikimės dalytis viskuo – namais, ateitimi ir pareigomis – tačiau kartais moterys paliekamos su per dideliu krūviu.

Kai pradedate jaustis patogiai santykiuose, jūsų seksualinis apetitas gali pasikeisti, todėl štai ką daryti

Biologiškai, moksliškai ir emociškai logiška, kad jūsų seksualinis potraukis keičiasi. Medaus mėnesio fazės metu mes jaučiame didelį potraukį, o meilės ir atlygio hormonai veikia visu pajėgumu. Tai keičiasi dėl vieno pagrindinio ingrediento - pripratimo. Tada jau turite stengtis norėti, kad būtumėte nuotaikoje, jaustumėtės patraukli ir užtikrinta, kad jūsų seksualinis gyvenimas būtų visavertis jums abiem.

Pažvelkite į visas sritis, kurios daro įtaką jūsų libido, pavyzdžiui liūdesys, vaistai, psichinė sveikata, stresas, nuovargis. Jei patiriate šiuos dalykus, paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, bus seksas, todėl pasikalbėkite apie tai. Tyrimai rodo, kad dauguma porų seksu užsiima kartą per savaitę - manau, kad tai ambicinga ir du kartus per mėnesį yra realiau, tačiau nesilyginkite su niekuo kitu - paklauskite savęs, ar abu esate patenkinti, ar ne, sudarykite planą.

Negalite užmigti? Šie patarimai padės pagerinti jūsų miegą, nuotaiką ir sveikatą

Nesvarbu, ar jums sunku užmigti, ar naktį nerimaujate žiūrėdami į lubas, miego problemos gali rimtai paveikti mūsų savijautą. Miegas yra labai svarbus. Jis veikia širdies sveikatą, nuotaiką ir yra gyvybiškai svarbus reguliuojant apetitą – jei nesimiega yra proga pasidairyti po šaldytuvą. Jei nuolat blogai miegate, tai didina riziką susirgti demencija, o be to, veikia jūsų lytinį potraukį.

Gerai tai, kad tinkamais žingsniais miego problemas galima išspręsti. Galima rasti pilna patarimų, kaip pagerinti miego kokybę, kurie tikrai veikia. Žymint Miego sąmoningumo savaitę, pateikiame keletą mūsų mėgstamiausių…

Visapusiškas vadovas, kaip įveikti stresą ir perdegimą

Ak, vasaris. Nors daugelis iš mūsų kiekvienus naujus metus pradeda sau žadėdami, kad šie nebus tokie įtempti kaip praėjusieji, dabar dažnai ateina laikas, kai darbas, šeimos įsipareigojimai ir gyvenimas apskritai vėl pradeda suktis didesniu tempu. Jei pradeda reikštis perdegimo ar pervargimo ženklai, galbūt atėjo laikas pasirūpinti savimi. Kai save aliname be atvangos, galime perkrauti antinksčius – tai lemia streso hormonų adrenalino ir kortizolio perprodukciją.